la t√©cnica pomodoro ūüćÖ : saca el jugo de tu d√≠a

La sensación de equilibrio y felicidad viene de sentir que estás avanzando, creciendo.

Con este tipo, te aseguro sacar más jugo de tu día:

Acumula la máxima cantidad de horas de foco…

Es una batalla no distraerse a diario con Instagram, Tik Tok, Whatsapp, Youtube y otras actividades de relleno…

Y aunque estés trabajando,

está científicamente comprobado que el multitasking, hacer varias tareas al mismo tiempo, es un detractor de efectividad y eficiencia.

Compruébalo por ti mismo;

¬ŅSientes que avanzas m√°s ah√° de solo estar¬†ocupado, haciendo varias cosas a la vez?

No, ¬ŅCierto?

Enf√≥cate en¬†una sola tarea, sin distracci√≥n (celular en modo ‚úąÔłŹ ), tiempo cronometrado.


Aquí van 3 referencias de cómo manejar el tiempo en bloques de foco total:

-¬†¬†Lex Fridman, doctorado en inteligencia artificial de MIT, trabaja en bloques de 4 horas con descansos m√≠nimos (tomar agua, ir al ba√Īo, parando el cron√≥metro cuando descanas sin acceder a alguna pantalla).

-¬†¬†La t√©cnica pomodoro¬†ūüćÖ (por el temporizador de cocina en forma de tomate) sugiere bloques de trabajo (o pomodoros) de 25 minutos + 5 minutos de pausa.¬† Despu√©s de 4 pomodoros: 20 a 30 minutos de descanso.

-  Brendon Burchard, coach de élite, sugiere trabajar en bloques de 50 minutos con 5 minutos de pausa activa (stretching, caminar, respirar, …).

-  Robin Sharma (5 am club) sugiere empezar el día con 90 minutos en la tarea más importante sin distracción y luego bloques de una hora.

Cada uno debe encontrar su ritmo y capacidad de mantener el foco.

 

Hablemos de descanso;

Scrollear en Instagram o Facebook no es descanso.

Entre bloques de trabajo, es aconsejable dejar que la mente sigue con la tarea mientras te tomas un café o haces una mini caminata.

A la mente le gusta estar ocupado en una sola cosa, seguro que te aparecer√°n ideas interesantes en el instante de descanso.

 

¬ŅQu√© tipo de tarea hago cu√°ndo?

¬ŅEn qu√© momento del d√≠a est√°s con mejor energ√≠a?

La ma√Īana con energ√≠a fresca se presta para hacer tareas dif√≠ciles e estrat√©gicas; todo lo que fundamentalmente te acerca a¬†tus objetivos a largo plazo;

La tarde está para gestionar tareas administrativas (reuniones, pagos, correo y otras gestiones).

 

Espero que te sirva,

Un gran abrazo,

Thomas

 

PD:¬†Dale Carnegie, magnate de acero, dijo: ‚ÄúPon todos tus huevos en una sola canasta y pon toda tu atenci√≥n en esa canasta.‚Ä̬† Es una aplicaci√≥n de principio m√°s amplio del concepto de mantener el foco en una sola cosa.¬† Requiere de un compromiso y entrega al 100% sin tener tu atenci√≥n dividida en varios proyectos.¬† Creo que el Universo apoya la gente comprometida y entregada.¬† Solo un pensamiento en el margen ;)

septiembre 04, 2021 — Thomas Dherck

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